HVORDAN DU VARMER OP TIL OG KØLER NED EFTER EN LØBETUR

Løb er en fantastisk måde at holde sig i form og sund på. Uanset om du er en ivrig løber eller lige er begyndt, skal din krop varmes op og køles ned korrekt efter hver løbetur for at maksimere din præstation og undgå unødvendige skader. En god måde at sikre dig, at du er klar under og efter din løbetur, er at bruge BMI Calculators omfattende guide til, hvordan du varmer op og køler ned. Det vil ikke kun hjælpe dig med at sikre, at du maksimerer dine løbeture, men det vil også sikre, at du beskytter dig selv i processen. Prøv vores BMI-beregner for hurtigt og nemt at bestemme dit BMI. se her for at få flere oplysninger. Brug BMI-beregneren til at bestemme, om du er undervægtig, normalvægtig eller overvægtig.

 

Det er vigtigt at lave en ordentlig opvarmningsrutine. 

 

Dette vil hjælpe med at øge din puls og forberede din krop på den kommende fysiske aktivitet. Prøv lette øvelser som f.eks. jogging på stedet eller jumping jacks for at få dit hjerte til at pumpe. Du bør også bruge noget tid på at strække dine muskler for at løsne dem op, inden du begynder at løbe. Når du føler dig løs, og din puls er oppe, er du klar til at starte din løbetur.

 

Når du er færdig med din løbetur, er det lige så vigtigt at lave en nedkølingsrutine. Dette vil hjælpe din krop med langsomt at gå fra den højintensive aktivitet, som løb er, til en hviletilstand. Start med at gå i et par minutter for gradvist at sænke din puls. Derefter skal du strække dine muskler igen for at hjælpe dem med at komme sig efter løbeturen. Til sidst skal du drikke rigeligt med væske for at rehydrere din krop og hjælpe den med at komme sig efter træningen. Ved at følge disse enkle trin kan du sikre dig, at du får mest muligt ud af dine løbeture og undgår unødvendige skader.

 

Du bør sørge for at varme ordentligt op og køle ordentligt ned.

 

Det er vigtigt at forberede din krop før og efter løb for at forebygge skader og maksimere din præstation. For at varme ordentligt op skal du starte med nogle lette øvelser og derefter strække dine muskler. Når din puls er oppe, er du klar til at begynde at løbe. Efter løbeturen skal du gradvist sænke din puls ved at gå og derefter strække musklerne igen. Sørg for at drikke væske for at rehydrere din krop. Ved at følge disse enkle trin kan du sikre dig, at du får mest muligt ud af dine løbeture.